olahraga Archives - KAMBULOLO.com

Personel Polres Langsa Gelar Olahraga Rutin Setiap Jumat

Yudha Prasetya — Fri, 03 Jan 2025 06:14:34 +0000

Langsa – Polres Langsa melaksanakan kegiatan olahraga rutin setiap Jumat pagi di Mapolres Langsa. Kegiatan yang berlangsung pada Jumat (3/1) ini diikuti oleh Wakapolres Langsa, Kompol Dheny Firmandika, S.Ab., S.I.K., bersama para Kabag, Kasat, Kasi, perwira, bintara, dan seluruh personel Polres Langsa.

Kapolres Langsa, AKBP Andy Rahmansyah, S.I.K., S.H., M.H., melalui Kasubdalops Bag Ops Polres Langsa AKP Rudi Kristanto, mengingatkan pentingnya kewaspadaan terhadap arus liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru) yang masih berlangsung. “Anak-anak masih belum masuk sekolah. Mari bersama-sama kita pantau tempat keramaian yang menjadi pusat aktivitas masyarakat agar semua kegiatan dapat berjalan lancar,” ujarnya.

Selain itu, AKP Rudi menegaskan bahwa pasca-Pilkada, personel Polres Langsa tetap fokus memberikan rasa aman dan nyaman kepada masyarakat. “Kita harus terus menjaga keamanan dan ketertiban demi kenyamanan warga,” tambahnya.

Ia juga mengimbau kepada seluruh personel agar melaksanakan olahraga dengan penuh keikhlasan. “Dengan tubuh yang sehat, kita dapat menjalankan tugas dengan lebih baik untuk melayani masyarakat,” tutupnya.

Kegiatan olahraga rutin ini diharapkan dapat meningkatkan kebugaran fisik serta semangat kerja para personel Polres Langsa dalam menjalankan tugas sehari-hari.(*)

The post Personel Polres Langsa Gelar Olahraga Rutin Setiap Jumat appeared first on KAMBULOLO.com.

Segini Jumlah Langkah yang Dibutuhkan untuk Turunkan Kolesterol Tinggi

Yudha Prasetya — Thu, 16 May 2024 09:55:33 +0000

Jakarta – Salah satu aktivitas yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah jalan kaki. Aktivitas fisik ini terbukti bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Dikutip dari laman Eating Well, pelatih STRIDE Fitness di Lubbock, Texas, Paizley Longino, mengungkapkan olahraga sederhana seperti berjalan kaki dapat membuat perubahan besar. Jalan kaki atau aktivitas fisik apapun yang konsisten telah terbukti secara ilmiah memiliki efek positif pada kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan.

“Bisa dengan melakukan beberapa perubahan, seperti memarkirkan kendaraan lebih jauh dan berjalan-jalan sepulang kerja daripada langsung duduk saat tiba di rumah adalah cara yang bagus untuk mulai menggerakkan tubuh,” tutur Longino.

“Selain itu, menjaga tubuh dalam posisi tegak akan mendorong otot di tubuh untuk membuat Anda tetap berdiri, yang bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat,” sambungnya

Berapa banyak langkah yang diperlukan untuk menurunkan tingkat kolesterol?

Cobalah mulai berjalan 30 menit per hari yang dilakukan rutin selama 5-6 hari. Meski begitu, tidak perlu memaksakan diri untuk menyelesaikannya.

Mulailah dengan 15 menit berjalan kaki di pagi hari, dan 15 menit lainnya di sore atau malam hari. Bahkan, dengan berjalan kaki 2 menit telah terbukti memberikan manfaat pada kesehatan.

Sebagai awal, cobalah targetkan 5.000 langkah per harinya. Jika sudah mulai terbiasa, tambah secara bertahap, misalnya menjadi 5.500 langkah per hari.

“Intinya adalah, lebih banyak bergerak, lebih sedikit duduk. Menit yang disarankan dapat disesuaikan naik atau turun berdasarkan kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, dan tingkat kenyamanan masing-masing orang, kata Erin Nitschke, Ed.D., pelatih pribadi bersertifikat, profesor ilmu olahraga, dan pelatih kesehatan di Sheridan, Wyoming, Amerika Serikat.

Berikut rencana jalan kaki dalam satu minggu untuk bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh:

Senin: 15 menit jalan kaki
Selasa: 15 menit peregangan, yoga, atau mobility training
Rabu: 15 menit berjalan kaki
Kamis: 15 menit peregangan, yoga, atau mobility training
Jumat: 15 menit berjalan kaki
Sabtu: 15 menit peregangan, yoga, atau mobility training
Minggu: istirahat

Durasi jalan kaki juga bisa ditingkatkan mulai dari lima menit per hari hingga 30 menit.

Namun perlu dicatat bahwa berjalan kaki saja tidak bisa cukup untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tetap disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga teratur serta konsisten.

Sumber : detikhealth.com

The post Segini Jumlah Langkah yang Dibutuhkan untuk Turunkan Kolesterol Tinggi appeared first on KAMBULOLO.com.

Shen Yinhao, Wasit Timnas U-23 vs Uzbekistan yang Jadi Sorotan

admin — Tue, 30 Apr 2024 01:05:34 +0000

Timnas U-23 Indonesia kalah dari Uzbekistan di semifinal Piala Asia. Duel yang digelar di Abdullah Bin Khalifa Stadium, Qatar, Senin (29/4) malam WIB itu, selesai dengan skor 0-2.

Wasit Shen Yinhao yang memimpin pertandingan jadi sorotan. Beberapa kali keputusannya bagi Timnas U-23 menimbulkan perdebatan.

Salah satunya adalah ketika membatalkan pelanggaran untuk Witan Sulaeman. Awalnya, wasit menunjuk free kick usai Witan dilanggar.

Lalu, wasit cek VAR karena berpotensi penalti. Namun, usai cek VAR, pelanggaran tersebut malah dibatalkan karena menganggap Witan melakukan diving.

Peristiwa lainnya adalah membatalkan gol Muhammad Ferarri di menit 61. Usai mengecek VAR, wasit membatalkan gol tersebut karena Ramadhan Sananta sudah berada dalam posisi offside.

Lalu, wasit juga memberikan kartu merah kepada Rizky Ridho pada menit ke-84. Kartu merah diberikan usai Ridho menendang Jasurbek Jaloliddinov.

Protes keras kepada wasit dilakukan oleh Shin Tae-yong di tengah laga. Shin bahkan mendapat kartu kuning atas protes tersebut.

Sebelumnya, Shen Yinhao pernah menjadi wasit saat Timnas U-23 melawan Kamboja di SEA Games 2023. Kala itu, Timnas U-23 menang dengan skor 2-1.

Sepanjang kariernya, Yinhao sudah memimpin sebanyak 140 pertandingan. Yinhao mayoritas memimpin Liga Utama China dengan jumlah 77 kali pertandingan.

Sumber: Kumparan.com

Foto: PSSI

The post Shen Yinhao, Wasit Timnas U-23 vs Uzbekistan yang Jadi Sorotan appeared first on KAMBULOLO.com.

Olahraga Saat Puasa Bikin Lemas atau Bugar, Faktanya?

Yudha Prasetya — Wed, 20 Mar 2024 22:04:08 +0000

Jakarta – Puasa kerap dijadikan alasan malas berolahraga. Padahal aktivitas tersebut tergolong baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dikutip dari Life MD, rutin berolahraga saat puasa terbukti mampu menjaga kesehatan dan membuat tubuh menjadi bugar. Bahkan aktivitas tersebut mampu mempercepat mengurangi lemak dalam tubuh.

Tak hanya itu, berolahraga juga bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Sebab olahraga saat puasa mampu sebagai ‘pembersih’ alami tubuh yang bisa memecah sel-sel penuaan.

Meskipun begitu, ada sejumlah aturan yang perlu diperhatikan saat berolahraga di bulan Ramadan.

1. Perhatikan Jenis Olahraga

Memperhatikan jenis olahraga merupakan yang perlu dilakukan. Pasalnya, tidak semua olahraga bisa dijalankan ketika sedang puasa.

Usahakan melakukan olahraga ringan yang tidak terlalu menguras stamina tubuh. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan mulai dari lari, berjalan, hingga bersepeda.

2. Durasi Olahraga

Perwakilan IDI, dr Maizan Khairun Nissa mengatakan durasi olahraga juga perlu diperhatikan. Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit sebelum waktu berbuka tiba. Sehingga ketika stamina terkuras maka bisa dikembalikan dengan cepat saat waktu berbuka tiba.

Adapun durasi olahraga yang baik bisa dilakukan sebanyak 30 menit setiap hari. Waktu tersebut mampu menjaga agar stamina dalam tubuh tetap bugar dalam menjalankan ibadah puasa.

3. Jangan Olahraga Berat

Dia mengatakan usahakan untuk tidak melakukan olahraga berat terlebih dahulu. Sebab hal itu berisiko membatalkan puasa hingga gangguan kesehatan.

Dia menyarankan sebelum melakukan olahraga sebaiknya setiap orang harus melihat kondisi tubuhnya masing-masing. Kalau punya penyakit kronis diusahakan untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum melakukan olahraga saat puasa.

4. Konsumsi Air Mineral Berkualitas

dr Maizan Khairun Nissa mengatakan pola konsumsi makanan dan minuman saat berbuka dan sahur memberikan pengaruh yang cukup besar untuk menjaga kebugaran tubuh. Pasalnya, makanan dan minuman saat sahur serta berbuka merupakan sumber utama tubuh untuk mendapatkan energi, sehingga puasa akan lebih lancar.

Hal yang penting namun sering kita lupakan adalah mengonsumsi air mineral berkualitas. Kadang kita hanya memperhatikan asupan makanan dan merasa bahwa semua air mineral sama saja. Namun memastikan air tersebut mengandung mineral berkualitas adalah hal yang penting.

“Kalau dari makanan biasanya perlu diolah dulu mineral yang murni tapi kalau dengan air yang mengandung mineral bisa langsung terserap dan membantu mencukupi kebutuhan mineral harian tubuh,” tuturnya.

Sumber : detikhealth.com

The post Olahraga Saat Puasa Bikin Lemas atau Bugar, Faktanya? appeared first on KAMBULOLO.com.